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中学生体能训练计划方案(中学生体能训练计划方案模板)

飞天资讯 体育运动 2022-10-26 00:10:32 37 0

高中生体能训练方法

1 体能训练的含义

广义上来说,体能通常被定义为人类身体适应自然界变化的能力,也可以解释为人们适应周身自然及生活环境的能力,调适身体机能自身免疫力和工作的能力。体能训练拓展至更深层面则是指人类形体对外界的适应能力、身体机能的适应能力以及对运动的适应能力等方面。而且,身体机能、形体以及运动适应能力决定着人们身体机能的优良程度。体能训练包含多方面内容,涉及人们体形塑造、身体各器官的新陈代谢状况、运动时的耐力、体力、速度以及灵敏度多方面。

2 明确高中生体能训练的方法原则

2.1 合理规划制定体能训练时间

体能训练不是一蹴而就的,需要制定合理的时间步骤循序渐进,经过长期的计划训练,从根本上实现身体素质的整体提升,因此高中生在开展体能训练计划前,首先应制定明确的时间安排表。从科学的角度而言,体能锻炼在时间选择上也是有好坏之分的,比如清晨的6点至7点和下午的5点至6点,是进行体育训练的最好、最科学的时间段,在其他时间点进行运动则是无效的,甚至是弊大于利。比如,南北方受地域差异,太阳升起的时间是有一定差距的,如果高中生选择清晨6点以前进行晨跑锻炼,于南方而言此时太阳刚升起不久,树木绿植才开始呼出新鲜氧气,空气中的含氧量处于较低水平,此时进行有氧运动吸入体内的多数是空气中的废弃,并且含有对身体具有损害作用的辐射污染物,同时,于北方地区而言此时太阳可能还没完全升起,空气中的新鲜氧气含量会更低,故而此时进行运动反而不利于身体健康。所以,中学生在开展体能训练项目前制定科学的运动时间计划表十分有必要性。

2.2 科学合理选择体能训练项目

任何体能训练项目的开展都不是盲目进行的,高中生在进行体能锻炼时也是如此,树立明确、合适的体能训练目标是进行训练项目选择的关键。于高中生而言,实施体能训练的主要目标是强化心肺、力量和柔韧度的锻炼。因此在选择运动项目时,要侧重于有利于心肺、力量和柔韧度发展的项目着重进行训练。例如,能够增强腰部力量和韧带柔韧性的仰卧起坐;有助于手臂力量的加强和腰部力量强化的俯卧撑,以及重点锻炼手臂力量的引体向上都是很好的体能训练项目。同时,需要注意的是,每次体能训练开始和结束时要进行充分的舒展运动,舒活筋骨力量以避免造成不必要的肌肉损伤。

3 高中生体能训练的实施策略

3.1 注重训练实效,全面拓展体能训练

我国《学校体育工作条例》中明确指出:学校应当在体育课教学和课外活动的基础上,开展多种形式的课余体育锻炼,提高学生的运动技术水平。因此,在开展高中生体能训练课的过程中应当结合体育课教学、课外体育锻炼以及运动队训练的特点,有目的运用多重教学手段,积极开展多种形式的训练活动,丰富体能训练的内容。体能训练内容主要从力量、耐力、速度、灵敏以及柔韧这五个方面入手。力量的训练要同灵敏和速度等素质练习相结合,可以利用辅助工具,例如单双杠进行悬垂、移动以及各种支撑的练习;耐力素质的提升可以以中长跑的训练为主要内容,男生1500m、女生800m,该项目主要是强化下肢力量,同时上肢引体向上或是双臂屈伸进行协调配合;速度的训练可以通过50m快速短跑或是限时单摇跳绳来进行提升;灵敏素质的训练则可以通过双摇跳绳或是原地高抬腿进行协调拍击来进行强化;最后,身体的柔韧性主要体现在关节活动幅度的大小方面,年龄越小柔韧性越容易得到开发,高中生阶段应及时加强柔韧性的练习,可以通过臂绕环、立位体前屈和向各个方向的踢腿、压腿来进行内容训练。

学生体能训练计划方案

为了确保事情或工作扎实开展,预先制定方案是必不可少的,方案是解决一个问题或者一项工程,一个课题的详细过程。那么大家知道方案怎么写才规范吗?下面是我精心整理的学生体能训练计划方案(精选3篇),欢迎阅读与收藏!

学生体能训练计划方案 篇1

一、折返跑

这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线

二、纵向6次跑训练

从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次

三、17次跑训练

从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。

四、变速跑训练

4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4—6次。

五、X跑训

X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2—3次。

六、间歇跑训练

这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。

七、全场快速运球跑训练

持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。

升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。

八、全场Z字形快速运球跑训练

面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手,用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身,右手运球,按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4—6次。

升级版:以上篮进球结束每次练习。

九、胸前传球全场急速跑训练

两个人的距离:罚球区的宽度全速!往返练习!双手传接球!2—3次往返!

十、全场击地传球极速跑练习

同上,只是将双手胸前传球改为击地传球。

十一、边线冲刺打板进球训练

两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置,面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场,从端线的左侧出发,跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下,直线前进,不要绕过篮架,当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时,投篮者在不用运球或移动的情况下,在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下,迅速冲向另一侧边线,触到边线立刻转身返回,像前次一样,接球并做一次左手打板进球。重复练习3—5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。

十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练

两位队员其中一人作为传球者,另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发,快速跑至罚球线左侧拐角,接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角,接球急停跳投。重复相同的练习10次,每侧投篮5次。

学生体能训练计划方案 篇2

第一:无球训练

1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!

第二:有球训练

1、原地运球:

(1)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。做法:一手运球,另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!

(2)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。做法:一手运球,另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心,而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次,共4组!

游戏:胯下运球次数比多!

玩法:裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜!三人一组PK,一个胜者,其余两个罚滚地一次!

2、移动运球:

(1)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:往中线开始大步走,同时做胯下交递球,踩到中线后,侧身滑步运球(第一左手,第二次右手)回底线。两次来回为一组,共完成5组!

(2)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:往中线快速运球,踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组,共完成5组!

(3)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:一人两球,测身滑步运球到中线折返(运球过程中,数对手共运球多少下)

游戏:运球比快!做法:四人一组,一人两球,分别在两条底线持球准备。开始后,快速运双球到中线,并按住其中一球在地面,不弹不滚!先运球冲过底线者为胜,落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)

(4)两人一组,一人控一球,另一人手拿两个实心球。做法:底线开始,将实心球摆放成“Z”型!滑步运球到第一个实心球前,快速完成5次胯下运球后,捡起实心球抛给队友,继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放,直至对面底线!一个来回为一组,共完成3组!(捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等)

学生体能训练计划方案 篇3

【活动设计】

近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中,有小部分幼儿动作不够规范,而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳,使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

【活动目标】

1、学习立定跳远技术,掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。

2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。

【教学重点、难点】

重点:两脚用力蹬地起跳,动作配合协调。

难点:落地缓冲后的身体平衡。

【活动准备】

电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐。

【活动过程】

一、准备活动:激趣热身(预计用时5)

课流程:课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐,游戏:大小风吹;高人矮人。

“中一班的小朋友,今天黄老师和你们一起来看一段视频,但有个要求,认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

游戏“大风吹,小风吹”:幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景,根据自己的想象,用身体、动作、语言(声音)表现出来。教师变化口令,幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”,迅速站好。(反复几次)

游戏高人矮人:围大圆圈,教师于圆圈中,当教师是高人(站立)时,幼儿反之是下蹲。(反复几次)

二、基本部分:自主练习(预计用时21)

课流程:讲解、示范→探索跳瓶子→向下跳:定点跳伞。

1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

幼儿示范(围大圈示范幼儿站于圆圈中)→教师示范、讲解:

步骤:

①预备—腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾,可弹动一次。

②起跳———腿蹬直,臂向前上摆,展体,使身体向前跳出。

③落地—屈腿全蹲。

用形象1—2—3、立—定—跳—远数、字代表动作技术分解步骤。

2、“今天黄老师和中一班的小朋友一起来玩你们平时做操的`瓶子,大家尝试用刚才学过的本领去进行练习。”

巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习,重点引导由(近—远)调节摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。(鼓励胆小幼儿能跳出第一步)

3、巩固练习:定点跳伞

从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中,跳到圆圈的幼儿进行奖品奖励,鼓励胆小幼儿。

重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。

三、结束部分:(预计用时4)

音乐放松游戏:木头人(不许动时规定幼儿做立定跳远预备、落地动作;)小结。

(延伸活动:观看视频活动内容)

【教学反思】

1、本节课的体育教学以游戏为主要教学手段,通过创设情境,在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健康,运动技能等领域的教学目标。如“大风吹、小风吹”,等活动,收到了良好的教学效果。

2、教学过程中,教师能够照顾到幼儿的身心发展规律和心理需求,通过小组合作、探究的方式完成了教学。设计了自主尝试、小组讨论、发表分享、展示归纳等教学流程,提高了幼儿自主学习能力,对幼儿合作意识和创新意识的培养有重要意义。

3、教学过程中也存在缺憾,如在探索跳瓶子、定点跳伞的环节中,教师的引导不够。能力强的幼儿一下就能跳过,而能力弱一点的幼儿,通过连续的练习跳跃也能跳过,这是幼儿大胆创造的结果。教师对此没能及时加以引导,说明应变能力不够。

中学生体能训练方法

1.力量素质 (1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做) C.引体向上。 D 推小车。 E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握) F 哑铃/杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握) H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船) I 俯立飞鸟 J 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握) K 对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心) (2)发展腰腹力量的练习 A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板) B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿) C.跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳 E 肩负杠铃体前屈、转体 (3)发展腿部力量练习 A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深 B 肩负杠铃提踵、半蹲 C 快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力 D 远距传球、射门练习 E 骑人提踵 F 杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌) G 悬垂举腿 2.速度素质 包括:反应速度、位移速度、动作速度 (1)各种姿势的起跑(10~30米) (2)在快速跑或快速运球中,听、看教师信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。 (3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。 (4)全速运球跑、变速变向运球跑 (5)绕杆跑、运球绕杆 (6)利用简单的战术配合练习速度。 3.耐力素质 (1)有氧耐力训练 A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 B 定时跑。如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑 D 100~200米间歇跑,400~800变速跑 (2)无氧耐力 A 30~60米重复多次冲刺跑 B 100~400米高强度反复跑 C 各种短距追逐跑 D 进行5、10、15、20、25米折返跑 E 往返冲刺传球 F 规定时间做不同人数抢传练习 4.灵敏协调素质 A 交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。 B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 C 各种翻滚与起动跑。 D 听掌声、哨声起动跑。 E 喊号追认。 F 两人冲撞躲闪。 G 多种动作过障碍。 5.柔韧素质 A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。 B 前弓步和侧弓步压腿,纵劈腿和横劈腿。 C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。 D 站立体前屈下压,或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。 E 模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作,单腿连续做内转、外转动作。 F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。 G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。 H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。 I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。 一、专项力量训练 1.速度力量 练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4组。 2.力量耐力 练习强度:60%~70%;练习时间:15~45秒为宜;间歇:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20~30次;练习组数:3~5组。 二、专项速度训练 速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%~100%;练习时间:3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定,可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数:6~8次;练习组数:3~5组。 三、专项耐力训练 1.有氧耐力训练 分为小强度间歇法和持续法两种。 持续训练法要求:练习强度:40%~60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000~10000米。 小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8~40次;练习组数:1组即可。 2.无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。 无氧耐力训练要求:练习强度:80%~90%,脉搏为180~200次/分;练习时间为:20~120秒;间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;练习次数:12~40次;练习组数:1~2组。

初中体育该如何训练?初中体育训练计划

现在体育分数在中考总分中占有很大的比例,但是很多初中生在初一初二时疏于训练,所以很多初中生在初三时为了初中体育得到一个满意的分数,会诊对初中体育制定一系列的计划,下面我给各位初中生介绍一个适合初中生的初中体育训练计划,各位初中生可以根据自己的情况进行适当调整。

初中体育训练计划

一、初中体育提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)

方法与步骤:

1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

二、初中体育提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)

方法与步骤:

不会跳的同学:

1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学:

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

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初中体育训练计划

三、初中体育提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.60米女生6.20米)

方法与步骤:

1、热身运动:慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

初中生的体育训练计划?

体育训练计划一 冬训期

这一时期的训练目的是:(1)提高基础耐力。(2)提高运动速度。(3)提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长,运动量最大,也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。

1、上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看,上坡跑由于向前阻力较大,跑时队员上体必须有意识向前倾,同时加大手臂的摆动,有用力向后拉东西的摆臂感觉;腿的动作必须高抬向前放,同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度,这样既训练了队员的速度又练就了后蹬力量。下坡跑,由于获得向前的初速度较大,跑时队员必须加快两腿及两手的摆动,同时髋关节放松,保持身体平衡才能获得向前的最快速度,这对提高频率,发展速度是积极有效的。具体训练要求采用:距离约300米,根据队员情况规定在一定的时间内跑完(下坡跑,男最快42秒,女50秒,上坡跑,男50秒,女58秒)上下坡间隔2min往返为一组每组间隔5min,练习六组,要求必须在指定的时间内完成,对完不成任务者作课后耐力练习。

2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。

爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力,这些不同形式的爆发力,都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组,分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习,到时轮换。

杠铃训练要求:40公斤高翻杠铃,抓举或挺举3×15;肩负50公斤杠铃,30秒记时深蹲起3×15;肩负30公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15;向上推举25公斤杠铃20秒计时,两腿交换跳3×20。

垫子训练要求:快速卧推15公斤杠铃3×15;仰卧起两头起3×20;仰卧传实心球3×20;俯卧腰背练习3×15。

跑跳的训练要求:蹲踞式起跑3×30M;拉轮胎计时跑2×100,1×200M;蛙跳3×50M;单腿交换跳3×30M。

以上训练要求在规定时间内完成,另外根据队员的生理负荷反映,作必要的个别或阶段性调整,在训练中,注意掌握好适宜的运动量,遵循循序渐进的原则,由小到大,形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。

3、考试期。这一阶段训练的时间为一个月,通过前两个阶段的训练,队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高(详见表二)。在这一阶段中,既要保持考试时所需要的强度,又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳。其主任务是:(1)根据队员的实际情况,训练必须严格地区别对待;(2)严格控制队员的强度要求,避免过度疲劳;(3)通过考前训练,调整队员竞技状态;(4)使队员掌握一套合理而适度的准备活动,既能做好体力准备,又能防止体力消耗。本阶段主要采用的方法是:(1)和队员一起制定个人的周期训练计划,使队员做到心中有数。(2)每次训练按加试顺序逐项练习,并指定每项练习中的一次为打分测试,要求队员在本次测试中发挥出最好水平。(3)每次训练课结束,教师监督队员做好放松活动再休息,并要求他们及时换上干净衣服。(4)按加试要求每周测试一次考试内容。(5)每周训练完后和队员一起制定下周的训练内容。(6)注意饮食及思想调节。到第三周训练结束,第四周开始每两天训练一次,内容着重以考试为主,并制定出确切的个人做准备活动和整理活动所用的时间及具体内容。同时做好充分的迎考心理准备。

短周期训练的特点是:(1)冬训前期和冬训期加快训练节奏,以耐力训练为基础,以速度、力量为中心,全面提高各项身体素质。考试期加大专项训练比重。(2)训练中以质量为主,数量为辅,体现出明显的节奏,保证了系统训练。(3)建立和发展放松技巧,把训练和恢复原则贯穿于训练的始终,使队员既能坚持大运动量训练,又能达到及时恢复。(4)建立和保持教前适当的准备活动使队员况技状态出现得快,保持时间较长。

青少年体能训练计划方案

为了保障事情或工作顺利、圆满进行,往往需要预先进行方案制定工作,方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密,并有很强可操作性的计划。方案应该怎么制定呢?下面是我为大家整理的青少年体能训练计划方案范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

一、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想,按照加强青少年体育工作的总体要求,充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础,以提高学生活动能力为核心,丰富学生的业余生活,教会学生强身健体的方法,培养学生热爱运动的兴趣,使他们乐学、爱学、会学,从而开展学校的第二课堂,推进素质教育的'发展。

二、目标

1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动,为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时,加强对学生特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。

三、训练内容的安排

训练内容、形式、节奏安排等,要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施:

1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:

(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:

(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:

(1)越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

(2)800米、1500米跑。

5、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)垫上练习等。

四、活动意外伤害预防预案

1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识,把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌,做到心中有数,确保活动安全。

2、要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议,使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧,明确安全运动的重要性。

3、每次体育兴趣小组活动,都要制定相应的安全措施。

1)、要用的器材、场地进行安全检查,确保使用安全。

3)、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目,绝不能“一视同仁”;建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动,确保运动安全。

4)、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动,使学生们充分认识到准备活动的重要性,积极预防运动伤害的出现。

5)、教育学生活动时要胆大心细,特别注意自我保护及学生间的保护与帮助,注意力集中,安全第一。

4、活动场地设施都有专人负责管理,定期检查、维修和保养,确保使用安全。

应急预案:

1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状,立即将其送往校医务室救治,严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院,并及时向学校领导汇报。

2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状,立即将其安置阴凉通风处,给予补充水份,并将其送往校医务室救治。

3、 体育训练时,老师应时时观察学生的运动状况,如在课上一旦有运动性伤害事故发生,教师们要沉着冷静,安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断,及时处理解决问题,不得以任何理由拖延。

4、学生运动时一旦发生伤害事故,要沉着冷静,及时汇报老师,安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

5、对学生进行专项安全教育,进行活动意外伤害事故应急预案的演练,提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力,以便发挥应急预案的最大效用。

突发性伤害事件处理办法:

1、伤情发生后,在场教师必须第一时间对伤者进行处理,了解伤者情况、判断伤情,伤害严重必须立即通知学校领导,并及时送医院观察治疗或打120急救。

2、及时通知家长或监护人,妥善做好沟通、安慰工作。

3、保护现场,了解事故发生经过,调查事故原因,作好有关记录并保护现场,采集有关证据,以利于对事故做到事实清楚,责任明确。

中学生体能训练计划方案(中学生体能训练计划方案模板) 第1张

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